Test de l'Oura Ring : l'arme ultime pour optimiser ton sommeil ?

Trois mois avec l'Oura Ring, la célèbre bague connectée que tous les biohackeurs s'arrachent. Ca donne quoi ?

Quand j'ai pour la première fois entendu parlé d'une nouvelle bague connectée qui analysait le sommeil j'étais un peu dubitatif. J'avais essayé une multitude de solutions pour suivre mon sommeil (l'Apple Watch ou l'application Sleep Cycle par exemple) et aucune ne m'a vraiment convaincu : les rapports comportaient des erreurs, irrégularités ou manquait tout simplement de précision.

Présentation de l'Oura Ring

Au début je croyais à un énième produit miracle issu de la Silicon Valley, plebiscité par les gurus du biohacking et autres sportifs haut niveau. Oura c'est avant tout une startup finlandaise qui a réussit à lever plus de 20 millions de dollars à ce jour.

C'est donc une bague connectée, proposée en 4 variantes : argent, noir, matte et... diamants (?!), allant de 314€ à 1049€ pour la version sertis de diamants par un orfèvre finlandais.
Je t'avoue que le prix est rédhibitoire, j'avais donc attendu une promotion de 100€ que j'avais trouvé sur Reddit.

Choisir sa bague

Qui dit bague dit taille de tour de doigt. Je n'avais jamais porté de bague avant donc aucune idée de quelle taille choisir.

Mais Oura a pensé à tout : à la commande tu auras l'option de recevoir un "sizing kit" (guide de taille) offert bien sûr gratuitement. C'est un peu flou sur le site mais ils enverront d'abord ce kit que tu recevras sous 5 jours ouvrés. Ce kit se décompose en 8 bagues en plastiques allant des tailles 6 à 13. Il est conseiller de porter l'anneau de test pendant au moins 24h pour s'assurer qu'il reste confortable selon toute situation et à tout moment de la journée. Pour garantir des analyses optimales, Oura conseille de porter l'anneau sur l'index, le majeur ou l'annulaire.

La taille sera parfaite si :

  • L'anneau est confortable à porter pendant de longues périodes
  • Il ne serre pas trop le doigt le matin (le matin les doigts gonflent un peu)
  • Les bosses du capteur à l'intérieur de l'anneau sont en contact avec votre peau du côté de la paume de votre doigt

Personnellement j'hésitais entre deux tailles (11 et 12), la taille 11 correspondait tout à fait à mon annulaire gauche mais elle ne passait pas du tout sur les autres doigts. J'ai donc privilégié une taille supérieure qui sied aussi bien mon index, mon majeur et mon annulaire pour plus de flexibilité au quotidien

Une vidéo plutôt bien ficelée te donnera quelques conseils pour choisir la meilleure taille selon votre morphologie.

Le kit livré par Oura pour trouver la taille adéquate

Une fois mon choix effectué, j'ai renseigné ma taille sur le lien qu'Oura m'avait envoyé et ma bague fut expédiée sous 2 jours. J'appréhendais les délais de réception à cause de plusieurs avis négatifs que j'avais lu sur le net et m'attendais à attendre plusieurs semaines. J'ai été agréablement surpris de voir mon colis arriver à peine 1 semaine après ! 

L'onboarding et l'application Oura

Le packaging est minimaliste, simple et efficace à la Apple. Par contre j'ai déballé le produit avec mes collègues et on était unanime sur un point : la bague fait assez cheap au premier abord, elle est très légère mais également assez volumineuse. Je m'attendais peut-être à un bijou mais il s'agit bien d'un produit avant tout "fonctionnel" étudié pour être le plus léger et résistant possible. Mais compte tenu des 300€ déboursés je m'attendais à mieux.

L'onboarding est assez simple : il te faudra télécharger l'application mobile et synchroniser votre mobile avec la bague. On te demandera quelques détails : taille, poids et objectifs. C'est court et efficace. Parmi les objectifs on retrouve : objectif personnel, état de son sommeil actuellement, et mode de vie. Ces facteurs influencent, entre autres, les objectifs quotidiens en terme d'activité physique.

Mes paramètres physiques et objectifs personnels

La première nuit on est très excité et on a presque du mal à s'endormir - un comble pour un objet qui est censé amélioré le sommeil - au petit matin on se réveille, on connecte le bluetooth et en 3 secondes les premiers résultats arrivent.

Les avantages

1. Le suivi du sommeil

Une première étude de 2017 a comparé les capacités d'une Oura Ring avec un électrocardiogramme dans l'analyse de deux indicateurs importants : la fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque (heart rate variability en anglais). La corrélation est de 0.99, c'est-à-dire que les résultats sont identiques.

Cette deuxième étude, avec 14 sujets âgés de 9 à 48 ans, a confronté l'Oura Ring à des enregistrements polysomnographiques - l'exam médical le plus précis à ce jour pour capturer et analyser le sommeil d'un individu.

Comparaison des résultats d'analyse du temps de sommeil total capturé par une Oura Ring et un examen PSG

Je ne vais pas entrer dans les détails mais te montrer les chiffres les plus importants pour moi - c'est-à-dire les chiffres de corrélations entre l'Oura Ring et l'examen PSG pour plusieurs variables importantes :

  • Temps de sommeil total (Total Sleep Time) : 0.92
  • Réveil après induction du sommeil - Wake After Sleep Onset (durée de réveil du coucher au réveil final) : 0.58
  • Latence du sommeil - Sleep Onset Latency (temps nécessaire à l’endormissement après le coucher) : 0.53
Comparaison des résultats de l'analyse du sommeil de l'Oura Ring et d'un examen polysomnographique

Sur l'analyse des phases du sommeil, on voit que la Oura est proche de la performance du test médical, passant seulement à côté de quelques brefs réveils pendant la nuit et de deux micro-phases de sommeil profond - assez pour affirmer que la bague est pertinente dans ses résultats.

D'après cette étude, on voit qu'il y a des progrès à faire en terme d'analyse de la latence du sommeil et d es micro-réveils, rien qui pourrait fausser de manière exagérée les résultats.

L'étude a aussi révélé des résultats divergents si la bague est portée sur la main dominante ou non : le port de la bague sur la main dominante ignorerait certaines phases de sommeil paradoxal.

2. Le confort

La bague est légère et on l'oublie vite pour peu qu'on ait choisi la taille adéquate. Elle est également plutôt solide, je la porte quand je nage, à la salle et dans le sauna.

3. L'application

L'application Oura se connecte rapidement à la bague, et donne des conseils personnalisés relativement utiles (horaires de sommeil recommandés, objectifs d'entraînement quotidiens en fonction de différentes critères physiologiques etc.)

Les données proposées par l'App sont lisibles et réparties en 3 catégories, chacune avec un score général : Readiness (fréquence cardiaque, variabilité du rythme cardiaque, température corporelle, activité physique etc.) Sleep (durée des différentes phases de sommeil, latence, efficacité etc.) et Activity (sédentarité, volume d'entraînement etc.)

Il existe même une version web avec un dashboard permettant une lecture plus facile des données.

Une bonne nuit de sommeil et ma meilleure fréquence cardiaque au repos à ce jour : 38

4. Les mises à jour et fonctionnalités supplémentaires

A l'instar de Tesla, l'équipe continue d'améliorer continuellement le software et ils sont à l'écoute de la communauté (exemple : l'ajout récent de la fonctionnalité permettant de régler manuellement l'horaire de coucher effectif). On pourra voir arriver de grosses mises à jour permettant d'améliorer significativement les analyses de la bague dans un futur proche. C'est un gros plus pour moi.

On trouve également de nouvelles fonctionnalités, comme "Moments" (un partenariat avec Oak, la startup de Kevin Rose) qui donne accès à une demi douzaine de sessions de méditation pour se relaxer au cours de la journée tout en suivant sa fréquence cardiaque.

Les désavantages

1. L'analyse de l'activité physique

Je vais être direct : j'ai été déçu par l'analyse de l'activité physique (comme beaucoup d'autres personnes).

La bague n'est pas très avancée et ne propose pas une analyse poussée : on se contente du nombre de pas, calories éliminées et le temps passé à fréquence cardiaque faible, moyenne et élevée. Si cela ne te convient pas tu auras la possibilité d'ajouter manuellement une activité physique et la durée.

Avec tous ces capteurs je m'attendais à ce que la bague discerne quel sport ou quelle activité je suis en train de faire mais malheureusement non : elle capte l'activité physique de manière très fragmentée dans la journée, elle affiche donc des résultats loin de la réalité.

Toutefois, l'Oura Ring se connecte à l'application Health d'iOS (et je pense que c'est en projet sur Android aussi), et permet de partager avec Health de nombreuses données liées à votre sommeil, rythme cardiaque, respiratoire et méditations.

Cette synchronisation m'est totalement inutile car je n'analyse pas les données avec Health. Je ne voyais qu'une seule utilité : le partage du nombre de pas quotidien capté par mon iphone que j'ai presque à chaque instant de la journée avec moi. En effet, avec le temps j'ai commencé à ne plus mettre mon anneau que le soir et j'aurais aimer qu'Oura vienne s'alimenter à partir des données de Health mais c'est impossible dans ce sens là...

2. Une autonomie moyenne

La batterie tient environ 5 jours avec une charge complète, suivant que tu utilises la bague la journée ou non cela peut varier d'1 ou 2 jours. J'estime qu'ils pourraient faire des améliorations de ce côté là, il m'arrive de tomber en panne de batterie assez régulièrement et je n'ai pas toujours le chargeur avec moi.

3. Un tarif encore élevé


La conclusion

C'est devenu en 4 mois mon objet fétiche dans mon arsenal de biohacking. Et pour preuve : j'en parle continuellement autour de moi et je ne peux que conseiller d'acheter une Oura Ring si on éprouve le besoin de suivre et améliorer son sommeil.

Si tu recherches une baguette magique et pensez améliorer votre sommeil en 3 semaines passez votre chemin. Tu vas devoir attendre plusieurs semaines - voir plusieurs mois - avant d'emmagasiner assez de données pour dégager des axes d'amélioration de ton sommeil. Il te faudra également mettre la main à la pâte pour analyser les données et en déduire des enseignements et améliorations à mettre en pratique dans votre quotidien.

Par contre, si comme moi tu passes du temps analyser les rapports, et faire des efforts au quotidien pour améliorer ta santé l'Oura Ring sera parfaite pour toi.

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